Néhány étel, amivel megőrizheted a szíved egészségét!

A dió jó a szív egészségére, A legjobb 9 dió, amelyet érdemes fogyasztani a jobb egészség érdekében

Adatvédelmi Irányelvek 20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát A szívbetegségek megelőzésének legegyszerűbb módja az étrend megváltoztatása.

A Dió Jó Hatással Van A Szív Egészségére | Technológia és haladás

Itt vannak azok az ételek, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát. Miután minden államban megvizsgálták a férfiakat és a nőket, és megbecsülték a szívkorukat olyan kockázati tényezők alapján, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a dohányzás és a cukorbetegség, megállapították, hogy az Egyesült Államok alig ketyegő időzített bombák országa. De vannak egyszerű módszerek arra, hogy elválasszák magukat a csomagtól, és visszafordítsák az órát a szívükön.

És ez olyan étrend hozzáadásával, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Tehát ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy a szív egészségét saját kezébe vegye! Itt azonosítottuk az abszolút legjobb ételeket, amelyek megvédik magukat a szívbetegségektől, mindezt kilók leadása közbenis. Valójában egy kilencéves tanulmány a folyóiratban Keringési szívelégtelenség találtak olyan nőket, akik hetente egy-két adag kiváló minőségű csokoládét fogyasztottak, 32 százalékkal kisebb volt a szívelégtelenség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nemet mondtak a kakaóra.

És a második hosszú távú tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik a legtöbb csokoládét ették - hetente kb. A kutatók a kakaó egészségügyi előnyeit a polifenoloknak és a flavanoloknak tulajdonítják, amelyek gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek segítenek a szív védelmében.

A szójabab minden nap kiváló snack, mert kiváló magnézium- folát- és káliumforrás. Ezek a tápanyagok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének támogatásában, csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

A bab pedig kiváló forrás.

a dió jó a szív egészségére

A Leedsi Egyetem kutatói számos vizsgálatot elemzett, és megállapította, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata minden elfogyasztott 7 grammra lényegesen alacsonyabb volt. Menjen egy kevés sült edamamért, vagy melegítsen fagyasztott hüvelyeket a kielégítő snack. Amitől a rooibos tea különösen jó az elméd megnyugtatásához, az az egyedi Aspalathin nevű flavanoid. Kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület hozzájárulhat a szív egészséges megőrzéséhez azáltal, hogy csökkenti az éhséget és a zsír tárolását kiváltó stresszhormonokat.

Ennek oka van, hogy bekerül a legjobb teák fogyáshoz! És ez jó hír - állítják a kutatók - mert a paradicsom különösen gazdag likopinban, egy antioxidánsban, amely a friss termék legtöbb tápanyagától eltérően főzés és feldolgozás után megnő.

Több tucat tanulmány utal összefüggésre a likopinban gazdag paradicsom rendszeres szèdülès okai és a szív- és érrendszeri betegségek, a bőrkárosodás és bizonyos rákok alacsonyabb kockázata között. Mivel a paradicsomban a betegség elleni küzdelemben előforduló polifenolok a bőrben fordulnak elő, a szőlő és a cseresznye paradicsom egészségesebb megoldás.

A legjobb 9 dió, amelyet érdemes fogyasztani a jobb egészség érdekében

Dió Shutterstock A szív alakú dió megfelel az alakjának! Töltenek antioxidánsokat és omega-3 zsírsavakat, amelyek jelentősen csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát - ami abban az esetben, ha nem tudná, számos halálos szövődményre utal beleértve a szívrohamot és agyvérzéstamelyek körülbelül halálesetet jelentenek az Egyesült Államokban évente.

a dió jó a szív egészségére

A a dió jó a szív egészségére szív-egészségügyi előny a dióolajból származik, ezért engedje el az olajokat úgy, hogy száraz serpenyőben közepes lángon pörkölje meg őket. Vagy vegyen fel egy üveg dióolajat öltözködéshez és főzéshez.

a dió jó a szív egészségére

További hasznos tippeket keres? Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és ételhíreket kapjon a postaládájába!

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy a diófélékben gazdag étrend, beleértve a földimogyorót is, jótékony hatással lehet a szív egészségére. Összegzés: A földimogyoró, amely technikailag hüvelyes, számos B-vitamint tartalmaz, és segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Összegzés A diófélék, mint a mandula, pisztácia, dió, földimogyoró és mogyoró kiváló tápanyagforrások, mint például fehérje, zsír, rost, vitaminok és ásványi anyagok. Ha tápanyagdús étrend részeként fogyasztjuk, a dió csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és támogatja az immunrendszer egészségét, többek között.

Lenmagot Shutterstock Egyedül egy evőkanál ezekből a rendkívül erős magokból csaknem három gramm hastöltő rost szolgál fel, mindössze 55 kalóriára. Szeretjük ezt az arányt. Nem is beszélve arról, hogy a lenmag a leggazdagabb növényi forrás az omega-3 zsíroknak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, elhárítani a hangulatváltozásokat, és segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.

A szív egészséges zsírok magas vérnyomás nehéz lélegezni, mint például a lenmagokban, jó HDL-koleszterinszintet emel. A lenmag finom, diós adalékot ad a turmixokhoz, salátaöntetekhez és joghurthoz.

A legjobb 9 dió, amelyet érdemes fogyasztani a jobb egészség érdekében

De szükséged lesz talaj lenmag a szív összes előnyének elérése érdekében; a szilárd magok nem könnyen emészthetők. De a tudósok szerint ez a fokhagymafajta még a szív számára egészséges antioxidáns aktivitással bír, mint a friss dolgok. Idős fokhagymakivonat, más néven kyolic fokhagyma a dió jó a szív egészségére A. Egy a dió jó a szív egészségére megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi négy tablettát szedtek, csökkenték az artériákban a plakk felhalmozódását.

Ez a két alapvető tápanyag, a D-vitamin és a kalcium. Néhány joghurt tartalmaz egy szép adag káliumot is, amely egy bevált vérnyomáscsökkentő.

a dió jó a szív egészségére

Csak figyeljen az ízesített joghurtokra - ezek általában hozzáadott cukrokkal vannak tele. Válasszon ezek közül egyet a legjobb joghurtok a fogyáshoz a táplálkozási szakemberek szerint. Édesburgonya Shutterstock A lassú szénhidrátok királya vagyis lassan emészthetőek, és teltebbnek és energikusabbnak érzi magát édesburgonya tele vannak rostokkal és tápanyagokkal, és segíthet a zsírégetésben.

20 étel, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A varázslatos összetevő itt a karotinoidok, antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalóriák zsírokká történő átalakulását. Ez azt jelenti, hogy csökkentik a cukorbetegség kockázatát, amely a szíved egyik legnagyobb veszélye. Magas vitamin-profiljuk beleértve az A, C és B6-ot pedig több energiát ad az égéshez az edzőteremben.

Főtt földimogyoró Shutterstock Ez a déli snack ötször annyi resveratrolt tartalmaz szív-egészséges fitonutriens található a vörösborban - mint szárazon pörkölt, olajban pörkölt vagy nyers földimogyoró. A főtt földimogyoró a héjában forralódik fel, és a resveratrol abban a keserű vörös papírhéjban található meg, amelyet általában dobunk, amikor nyers földimogyorót eszünk.

A főtt földimogyoró is kevesebb kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a nyers vagy száraz pörkölt mogyoró. A vadon élő lazacok rengeteg asztaxantint kapnak étrendjükből - különösen a sockeye lazacok, amelyek szinte kizárólag asztaxantinban gazdag planktonokat Országos Egészségügyi Intézet szívbetegség. A tenyésztett lazac olyan étkezési pelletet fogyaszt, amely nem tartalmaz természetes asztaxantint, ezért a gazdák szintetikus változatban adják hozzá '- mondja Adam Splaver, klinikai kardiológus és a Nano Health Associates társalapítója.

Avokádó Shutterstock A zsíros gyümölcs a szükséges saláta- és szendvicskrémet adhatja, de az íz és az állag mellett avokádó a Splaver szerint szilárd adagban egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat is csomagolhat, amelyek segítenek csökkenteni az LDL rossz koleszterin szintjét, valamint csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és gyulladások kockázatát.

Kelkáposzta Shutterstock Akár átalakítja őket ropogós chipsgé, akár más zöldségekkel keveri egy kiadós salátához, a dió jó a szív egészségére kelkáposzta klasszikus kedvenc gyulladáscsökkentő szuperétel.

A leveles zöld csésze mindössze 33 a dió jó a szív egészségére tartalmaz, mégis szilárd mennyiségű rostot, vérszegénység elleni küzdelmet biztosító vasat, zsírban oldódó K- A- C-vitamint és csontépítő kalciumot képes csomagolni.

a dió jó a szív egészségére

A legjobb rész? A Splaver szerint a magnézium- és antioxidánsokban gazdag mandula megvédheti a szívét azáltal, hogy csökkenti az LDL-szintet, elősegíti a jobb vércukorszintet és a vérnyomás-szabályozást.

Ezek a szabad gyökök potenciálisan növelhetik a szívbetegségek és a rák kockázatát '- mondja Suzanne Fisher, bejegyzett dietetikus, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember és az Fisher Nutrition Systems. Teljes kiőrlésű gabonák Shutterstock 'A teljes kiőrlésű gabonák a teljes gabonát tartalmazzák, ami azt jelenti, hogy nem dolgozták fel őket erősen a korpa és a csíra eltávolítására' - magyarázza Fisher.

Kiváló étkezési rostforrások, amelyekről kimutatták, hogy javítják az emelkedett vér koleszterinszintjét, és csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A dió jó hatással van a szív egészségére

A teljes kiőrlésű termékek elősegítik a jóllakottságot, csökkentve ezzel az elhízás mi a magas vérnyomás 1 szakasz. Az extra fehérje, rost és vitaminok jóllaknak és kevésbé alkalmasak arra, hogy tüdőtágulat pulmonalis hypertonia visszatérjenek a konyhába.

Gyöngyös árpa Shutterstock A gyöngyözött árpa egészséges gabona, amelyből nem sok ember eszik eleget, de könnyű beletenni levesekbe és pörköltekbe, vagy köretként néhány fűszerhez. Egy tanulmány a European Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a résztvevők, akik a finomított búza helyett Kamut búzatermékeket ettek, mindössze nyolc hét alatt csökkentették az összes koleszterint, az LDL-koleszterint a rossz fajtát és a citokineket, amelyek gyulladást okoznak az egész testben.

a dió jó a szív egészségére

Gyömbér Shutterstock Gyömbér több, mint a turmixokat és sushit élénkítő népszerű fűszer; ez az erős gyökér segíthet a koleszterinszintjén is.

Kutatások szerinta gyömbérről kiderült, hogy segít csökkenteni az összkoleszterin, az LDL és a nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein VLDL szintjét, amikor az alanyok három adag három grammos gyömbér kapszulát fogyasztottak. Reszeljen egy kis friss gyömbért a következő turmixba vagy teába, hogy szívbővítő előnyökhöz jusson. És adagonként 4 gramm rostnál a zabpehely jól megtartja ebédidőig.

  1. A dió javíthatja a szív egészségét | hazhozismegyunk.hu
  2. Szívbarát élelmiszerek a Sponser ajánlásával
  3. Mennyi diót együnk a szív és a belek egészségéért?
  4. Dióval a szív- és érrendszeri kockázatok ellen! | Híhazhozismegyunk.hu
  5. A szív egészségének legjobb ételei, amelyek csökkentik a szívbetegséget - Az Egészséges Táplálkozás
  6. Így csökkenti a dió a szívbetegségek kockázatát - EgészségKalauz

Próbáld ki az egyikünket egyik napról a másikra zab receptek gyors és egyszerű reggelihez, amelyet útközben is elfogyaszthat.