Legjobb gyakorlat a szív egészségéért
Kövess Péter Hogyan tárolták az emberek az élelmiszereket, amikor még nem létezett hűtő? Sokan gondolják, hogy a jóga elsősorban a hajlékonyságot és az egyensúlyt elősegítő mozgásforma. Az ősi hagyomány szerint azonban mindez a megfelelő légzéstechnikákkal és a meditációval kiegészítve lesz teljes és vitathatatlanul pozitív hatású. A Harvard Egyetem beszámoló ja szerint a gyakorlatok végzése mérhető javulást eredményez a szív- és érrendszer egészségével kapcsolatban, például a vérnyomás, az alvásminőség, szívkoszorúér-betegség egészségügyi kockázatai az artériák állapotát tekintve.
Sat Bir Singh Khalsa, a Harvard oktatója szerint négy különálló, de egymással összefüggő területen figyelhetők meg a jóga hatásai.
Érezd jól magad a bőrödben! A jóga dinamikusabb formáimint például a power vagy a vinyasa jóga, mérsékelt intenzitású gyakorlatokat tartalmaznak.
A jóga kevésbé intenzív formái fokozzák az erőnket, a rugalmasságunkat, valamint az egyensúlyunkat is. Ezek tipikusan olyan tulajdonságok, melyeket más mozgásformákban ritkán helyeznek előtérbe, azonban elengedhetetlenek az általános fizikai jólléthez.
Szív egészsége
A jógagyakorlatok közben alkalmazott légzéstechnikák pár hónap után kimutathatóan csökkentik a magas vérnyomást. Stressz ellen is kiváló A jóga pihentető, meditatív részei segítenek a stresszoldásban.
A stressz a mindennapi életünk elkerülhetetlen része, azonban érdemes a kezelésére kellő figyelmet fordítani, hiszen káros hatással van a szív- és érrendszerünkre is. A jóga rendszeres gyakorlása egy idő után lehetővé teszi, hogy a szervezet kevésbé reagáljon a stresszhelyzetekre és az intenzív érzelmi állapotokra.
- A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát számos életmódbeli tényező képes csökkenteni, így a szívbarát étrend, a dohányzás és az alkoholfogyasztás mellőzése, valamint a rendszeres testmozgás is.
- HIIT, aerobik vagy kardió? Melyik edzéstípus a legjobb válas
- Elfogadom a Szívalapítvány Adatvédelmi és a Felelősség kizárására vonatkozó elveit.
- Szív egészsége - Tudástár
- Country 2 Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással.
Egy 90 perces óra után a stresszhormon szintje már kimutathatóan alacsonyabb lehet. Tudatosságra tanít Egy es felmérés eredményei szerint a megkérdezettek 80 százalékának esetében a jóga csökkentette a stresszt.
Majdnem kétharmadukat motiválta a jóga testmozgás végzésére, és tízből tízen mondták azt, hogy javult az általános egészségük és tudatosabban kezdtek táplálkozni.
Amikor az edzés előtti bemelegítésnél vagy a mozgás utáni levezetésnél nyújtunk, tudjuk, hogy jót teszünk a testünk izmainak. De vajon hogyan lehet ezeknek a gyakorlatoknak köze a szívünk egészségéhez? A stretchinget, azaz az izmaink nyújtását elsősorban azért végezzük, hogy növelje a testünk mozgástartományát, fokozzuk az izomkoordinációt és megakadályozzuk a mozgásszegény életmód vagy az öregedés folyamata által kiváltott izomrövidüléseket.
Szuper kikapcsolódás egy húzós hétköznap végén! Egyes vizsgálatok eredményei szerint minél céltudatosabb egy ember, annál kevésbé valószínű a szívroham, a stroke vagy más szív- és érrendszert legjobb gyakorlat a szív egészségéért megbetegedések kockázata.
Vágj bele! Ha még nem jógáztál, érdemes egy kezdőcsoportot felkeresni, különösen, ha elmúltál már 65 évesvagy bármilyen egészségkárosodással küzdesz. Ez utóbbit jelezd az oktatónak, aki ezután felhívja a figyelmed arra, hogy legjobb gyakorlat a szív egészségéért egyes gyakorlatoknál mire kell ügyelned.
Ahhoz, hogy a maximumot ki tudd hozni a magadból, érdemes mind a négy alappillért gyakorolni: a testtartásokat, a légzési gyakorlatokat, a relaxációt, valamint a meditációt is. Előfordulhat, hogy némi kitartásra van szükség ahhoz, hogy a kezdeti lelkesedés ne hagyjon alább, de a legfontosabb, hogy olyan stúdiót és oktatót találj, ahol kényelmesen érezzük magunkat.
Szerencsére a legtöbb helyen ki lehet próbálni az órákat, így biztos, hogy megtalálod majd a hozzád leginkább passzoló típust. Oszd meg másokkal is!
