Szív egészségét szolgáló vitaminok

Travelo Mindeközben kiderül az is, hogy miért öltözzön ma pirosba.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen

Szeptember Hazánkban a Magyar Kardiológusok Társasága által megrendezett Szívünk Napján is az a cél, hogy minél szélesebb réteg figyelmét hívják fel a szív- és érrendszeri betegségek lesújtóan magas gyakoriságára, a rendszeres szűrések fontosságára, valamint a mindennapokban alkalmazható, megelőzést szolgáló tippekre. Közismert ugyanis, magas vérnyomás és kísérő betegségek a szív- és szív egészségét szolgáló vitaminok betegségek vezetik a halálozási statisztikákat, pedig számos eszközzel küzdhetünk ellenük.

Pirosban a nőkért A Go Red for Woman mozgalom hazai megfelelője pedig arra buzdít, hogy a szív világnapján öltözzünk pirosba és ismerjük fel: a szív- és érrendszeri betegségek különösen a koszorúér-betegség, szívinfarktus, hirtelen szívhalál a közhiedelemmel ellentétben sajnos több nőt érintenek, mint férfit.

A nőknél egyre inkább jelen vannak ugyanis a férfiakra jellemző kockázati tényezők dohányzás, túlsúly, kezeletlen stressz, helytelen étrend, stb.

Válasszuk a növényi eredetű zsiradékot!

1. Nem sokat érnek a legnépszerűbb étrend-kiegészítők Origo
2. Szívelégtelenséget okozhat a vitaminhiány MTI A vitaminhiány szívgyengeséget idéz elő, aminek ellenszere a csukamájolaj és a napsugár.
3. 10+1 dolog, amit a szívünk védelmében meg kell tennünk!
4. Virágzik a galagonya: így erősítheti a szívét vele
5. Cikkünkben a különböző szervek egészséges működéséhez szükséges alapvető élelmiszereket és tápanyagokat vesszük sorra.
6. Szívelégtelenséget okozhat a vitaminhiány

Kerüljük a telített zsírokban gazdag állati zsírok, a vaj, tejszín, zsíros tejföl, a zsíros sajtok, a zsíros húsok, a felvágottak kolbász, szalámi és társaik és belsőségek gyakori fogyasztását! Persze a telítetlen zsírsavakban gazdagabb növényi olajokkal sem kell szív egészségét szolgáló vitaminok esni. Törekedjünk a zsírszegényebb de nem zsírmentes étkezésre!

Étrend-kiegészítők - személyre szabva...

A húsok, tej, tejtermékek esetében akkor is megéri a zsírszegényebbet választani, ha nincsenek felesleges zsírpárnáink, mert ezzel elősegítjük, hogy ne is legyenek.

A bő olajban sütést úgy, mint a rántott hús, rántott sajtot, sült krumplit, fánkot, lángost A legtöbb, olajban sütött étel elkészíthető egy vékonyan kiolajozott tepsiben is.

A különféle extra szűz, hidegen sajtolt olajakat olíva, repce, lenmag, dió, szőlőmag Ne együnk transz-zsírsavat! Ha egy termék csomagolásán az összetevők között a hidegen sajtolt növényi zsiradék kifejezést olvassuk, az biztosan transz-zsírsavakat tartalmaz. Ezek az iparilag keményített növényi zsiradékok az olaj szobahőmérsékleten folyékony lenne károsabban hatnak az erekre, mint mondjuk a szalonna vagy egy szelet zsíros kenyér.

A zöldség és gyümölcs legyen a tányérunk közel fele!

A napi öt étkezésből három tartalmazzon valamilyen zöldségfélét, míg a többi kettő gyümölcsöt, lehetőleg frissen, nyersen és nem aszalva vagy lé formájában. A bennük található vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rostok elengedhetetlenek a megfelelő szívműködéshez.

Létrehozva: Mondhatni, hogy az irányítás alapvetően a kezünkben van, s ennek része az is, hogy mit teszünk a tányérunkra. Az étrendünk közvetlen kapcsolatban áll a szívünk egészségével. Talán nem meglepő, hogy a mediterrán diéta végzett az élen. A második a DASHa harmadik a flexibilis étrend lett.

Nem kell vegának lennide jobb és finomabb zöldséget, gyümölcsöt ételként fogyasztani, mint kapszulában. Törekedjünk arra, hogy minél többféle szín szerepeljen a tányéron, ezzel biztosítjuk a megfelelő mennyiségű antioxidánsfogyasztást is!

Nem sokat érnek a legnépszerűbb étrend-kiegészítők

Kiemelt hasznos zöldségek és gyümölcsök: bogyós gyümölcsök, paradicsom, vörös szőlő, fokhagyma. A gabonából teljes kiőrlésűt válasszunk! A teljes kiőrlésű gabonák, gabonakészítmények, kenyerek és tészták esetében a jelentős élelmirost-tartalom nemcsak az emésztés, de a koleszterinszint karbantartásában is segít.

Nem a kenyértől kell félni! De válasszuk meg jól, hogy mivel kenjük és pakoljuk meg!

Szívelégtelenséget okozhat a vitaminhiány

A teljes kiőrlésű kenyér amúgy is jobban telít, mint a fehér, így a mennyiséget szív egészségét szolgáló vitaminok könnyebb kontrollálni. Együnk halat és magvakat! Kövessük a mediterrán népek étkezését és fogyasszunk halakat! Legalább heti kétszeri halfogyasztással számottevő rizikócsökkenést érhetünk el a kardiológiai betegségekkel szemben.

Virágzik a galagonya: így erősítheti a szívét vele

Itthon ezt még mindig nehezebb követni, bár egyre könnyebb friss és jó minőségű halhoz vagy tenger gyümölcséhez jutni. Inkább költsünk ezekre kicsit többet, mint az orvosságokra, kórházi költségekre!

S ha valamit csipegetnénk, chips helyett a nem sózott olajos magvakat ajánlom. Ezekből is csak egy zárt marékkal kb.

Termékeink

Csökkentsük a sózást! A már kész, félkész ételekből, élelmiszerekből ugyan nem tudjuk kivonni a felesleges sómennyiséget, de már azzal sokat tehetünk a szívünkért, ha alapból kisebb sótartalmú terméket vásárolunk az élelmiszercímke sokat segít ebben. Ne sózzuk meg rutinból, kóstolás nélkül az előttünk levő ételt, ez ugyanis gyakran csak rossz szokás. Nem kell íztelenül enni, és a sótartót sem kell kidobni, csak legyünk mértékletesebbek és variáljuk a különféle friss és száraz fűszereket!

Együnk egy kevés étcsokit! A szívvédő, szívbarát étrend sem mentes a gasztronómiai örömöktől, szív egészségét szolgáló vitaminok Jó tudni, hogy például a feketecsokoládé is tárháza a szív egészségét védő hatóanyagoknak. Ehetjük többször is egy héten, csak álljunk meg alkalmanként kockánál! Naponta max. A kávé nem főgonosz, szív egészségét szolgáló vitaminok, számos kutatás igazolta, hogy akár védő hatást is kifejthet a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.

Kivi, a tél népszerű szuperélelmiszere

Az még nem tisztázott, hogy a koffein vagy a kávébab egyéb összetevői felelősek ezen hatásért, esetleg a kettő együtt. Mindenesetre napi 2, legfeljebb 3 kávé még nem a világvége, de azért ne forrón, éhgyomorra igyuk!

A kávé elhagyása azonban elvonási tüneteket, és egyfajta függőséget okoz a koffein révén. Törekedjünk arra, hogy a kávé élvezete ne jelentse azt, hogy már felkelni sem tudunk nélküle! Tévhit, hogy a napi pohár vörösbor gyógyszer!

A vörös szőlőből készített vörösbor fogyasztását gyakran összefüggésbe hozzák a szívvédő hatással. De rezveratrol ide vagy oda, a vörösbor attól még alkohol, minden egyéb káros hatásával együtt különösen nagy mennyiség és gyakori ivás mellett.

SzĂ­v ĂŠs keringĂŠsi rendszer

Nőknek 1 dl, férfiaknak 1,5 dl a mérték, de azért nem kell mindennap fogyasztani, a szívünket másképp a fenti lista követésével is védhetjük. Plusz 1 tipp — mert nemcsak az étrend, az életmód is fontos!

Őrizzük meg vagy érjük el a testalkatunknak, testmagasságunknak legoptimálisabb testsúlyt! De ne elégedjünk meg azzal, hogy a korral mindig rakódik ránk egy kis felesleg, hiszen már évi 1 kg plusz is jelentős többletet jelenthet idővel kg és így tovább.

Ha kicsit elszaladt velünk a ló, mert nyaraltunk, törekedjünk ledolgozni azt, elsősorban több mozgással, és nem koplalással!

Cikkünk szerzője Schmidt Judit dietetikus. Szóljon hozzá 0 hozzászólás Ha tetszett a cikk, akkor kattintson a tetszik gombra vagy kövessen minket Facebook és Instagram oldalunkon!