Magas vérnyomás csökkentése életmóddal

A magas vérnyomás betegség vagy életmód

Tartalom

    Szerencsére egyre többen tisztában vannak azzal, hogy az életmódjuk milyen komoly hatással van az egészségükre, de csak kevesen ismerik a konkrét összefüggéseket.

    a magas vérnyomás betegség vagy életmód

    Dvorák Mártona KardioKözpont magas vérnyomás epidemiológia és Szabó Lucia dietetikus az életmód magas vérnyomásra gyakorolt hatásaira hívta fel a figyelmet. A hajlam még nem egyenlő a magas vérnyomással Magyarországon a felnőttek közel ötöde, a 60 éven felüliek több mint fele magasvérnyomás-betegségben szenved, akik közül egyre többen fordulnak tudatosan a probléma megoldása felé.

    Olyannyira igaz ez, hogy a már diagnosztizált magasvérnyomás-betegség terápiájának is első lépcsőfoka kell, hogy legyen az életmódváltás, és csak második lépésként, szükség esetén ajánlott a gyógyszeres kezelés.

    a magas vérnyomás betegség vagy életmód

    Vagyis az életmódelemek megváltoztatásával hatással lehetünk a magas vérnyomás, a hyperlipidémia, a cukorbetegség állapotára, bizonyos mértékig vissza is fordítható. Minél több rossz szokás lesz lecserélve, annál jobbak az esélyek a javulásra - már kialakult betegségek esetén is.

    a magas vérnyomás betegség vagy életmód

    Így csökkennek a vérnyomásértékek az életmód hatására Mindazoknak, akik még gondolkoznak az életmódváltáson, érdemes látniuk, hogy már az egyes változtatások is hatnak a szisztolés, vagyis az első vérnyomásértékekre. Mi mennyivel csökkenti tehát az értékeket?

    Ráadásul ezek a hatások egymással is összefüggenek, hiszen például az egészséges szív diétájának is nevezett DASH-étrend önmagában is segíti a fogyást, ami lejjebb viszi a vérnyomásértékeket. A tartós fogyás pedig elképzelhetetlen testmozgás nélkül. Ha tehát ennek érdekében rendszeresen aerob, vagyis kardiomozgást végez az illető, az olyan működéseket erősít meg, melyek többek között a vérnyomás csökkenését eredményezhetik.

    a magas vérnyomás betegség vagy életmód

    Ráadásul mindezt olyan élettani folyamatok optimalizálásával, amelyeket a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek is rendezni hivatottak. A mozgásprogramot körültekintően kell megtervezni - Az elmúlt évtizedekben a szívbetegek rehabilitációjában, valamint a metabolikus szindróma elemeinek kezelésében elsősorban a tartós, egyenletes, mérsékelt-közepes intenzitású fizikai terhelésen alapuló programokat, az úgynevezett kardioedzést használták.

    a magas vérnyomás betegség vagy életmód

    Szinte szállóigévé vált a heti legalább perces, közepes intenzitású kardiomozgás, legalább heti 3 alkalomra elosztva - tájékoztat Dvorák Márton, a KardioKözpont mozgásterapeutája.

    Az utóbbi években az egyenletes terhelésnél hatásosabb és rövidebb idő alatt kivitelezhető nagy intenzitású interval - szakaszos - tréning is szerepet kapott a rehabilitációban és a magas vérnyomás csökkentésében - hangsúlyozza Dvorák Márton. A hatékony és biztonságos mozgásprogram felépítésében érdemes mozgásterapeuta iránymutatásaira támaszkodni és esetleg speciálisan felépített csoportos mozgásformákat választani.

    a magas vérnyomás betegség vagy életmód

    A megfelelően beállított vérnyomás esetén szakember segítségével elkezdhető a mozgás.