Szíverősítés mozgással

Magas intenzitású kardio szív egészsége

magas intenzitású kardio szív egészsége

Zsírégetés mesterfokon: Kardió helyett Intervallum edzés! Tapasztalataim alapján, ha az embernek van egy jó magas intenzitású kardio szív egészsége és egy megfelelő súlyzós edzésterve heti edzésselakkor minden adott ahhoz, hogy lefogyjon. Ennél magas intenzitású kardio szív egészsége nincs szükség.

magas intenzitású kardio szív egészsége

Mint azt már láttuka hagyományos, állandó intenzitású kardió edzés nem épp a legjobb módszer a zsírégetésre, helyette akkor inkább az Intervallum edzés! Általában az emberek szeretnék, ha lenne valami olyan edzés, ami során leizzadnak, kimerülnek, ami pörgősebb, mint egy átlagos súlyzós edzés. Kell nekik valami, amitől úgy érezhetik, hogy a szív- és érrendszerüket is leedzették, elégettek egy jó adag kalóriát — aminek talán egy kis része zsír.

Ezzel nincs is semmi gond — mindig örülök, amikor valaki lejön edzeni és megkérdezi, hogy esetleg azon felül, amit mi csinálunk, ő, egyedül még mit csinálhatna.

20 perces magas intenzitású kardió - szabadtestsúlyos edzés -TELJES TEST

Ilyenkor én mindig az intenzív intervallum edzéseket tudom javasolni amennyiben az illető olyan állapotban van — tehát nem súlyosan elhízott, stb. Mi is az az intervallum edzés?

A kardiózás előnyei

Az intervallum edzés során az intenzitás nem állandó mint a kardiónálhanem bizonyos időközönként — intervallumokban — változik.

Az egyik intervallumban magas az intenzitás, a következőben alacsony.

magas intenzitású kardio szív egészsége

Egyes kutatásokban a sima, állandó intenzitású sétát hasonlították össze az intervallum gyors-lassú sétával kettes típusú diabéteszesekben — és az intervallum csoportban szignifikánsan javult a glükóz tolerancia az állandó intenzitású és a kontroll csoporthoz képest is.

Az intervallum edzés egyik fajtája az ún. Az egész letudható perc alatt.

Bejegyzés navigáció

HIIT vs. Az eredmények ugyanazok! Milyen hatással van az izmokra a HIIT? A HIIT növeli az izmok oxidatív kapacitását — tehát több zsírt és szénhidrátot tudnak oxigén segítségével lebontani.

  1. KardioKözpont - Mozgásterápia
  2. A magas vérnyomás csökkenti a magas vérnyomást

Ezt többek között a citrát-szintáz enzim működésének és hogyan lehet fiatalon gyógyítani a magas vérnyomást növekedésén keresztül éri el. Emellett megnő az izmok glikogén és GLUT4 transzporter tartalma.

You’re Temporarily Blocked

Végül pedig, a leírt protokollok képesek akár 2 hét alatt javítani az inzulinérzékenységet. Az inzulinérzékenység a mindenünk — ha fogyni szeretnénk, ha izmot építeni, vagy egyszerűen csak egészségesek szeretnénk lenni, nélkülözhetetlen, hogy megfelelő inzulinérzékenységgel rendelkezzünk.

magas intenzitású kardio szív egészsége

Összefoglalva: a fizikumod átalakításának alapja a megfelelő étrend. Ezt követi egy jól összeállított súlyzós program.

Ha emellett szeretnél még tenni a fizikumod alakulásáért, akkor válaszd az intervallum edzést a tradicionális kardióval szemben.

Ugrás a kapcsolódó cikkekre A mozgás nemtől és életkortól függetlenül elengedhetetlen része az egészséges, boldog életnek. A rendszeres edzés fitten tart, feltölt energiával és önbizalommal, boldogsághormonokat szabadít fel az agyban és segíthet legyőzni a stresszt és a depressziót!

Remek opció, ha heti kondi mellé, otthon heti alkalommal elvégzel egy Tabata-protokollnak megfelelő edzést YouTube-n rengeteg van, keress rá.